[...] opisane w diecie REFLEKSJE Oczywiście tuż po wyjeździe z Wrocławia wszystkim włączyło się ssanie. Ledwo ruszyliśmy, a od razu trzeba było stawać na stacji na szybką kawę i posiłek. SFD/Images/2015/7/23/7181592fb735415991f599ac231f3b64.jpg Mimo wielu przejaśnień i ulew po drodzę w Sopocie mistrz pogoda i takie widoki na koniec dla oglądać to [...]
[...] również, ale o jakiś rekordzik się pokuszę :) TRENING - OFF DIETA - LC-DNT Tutaj nastąpiła manipulacja węglowodanami, śniadanie poszło B+T i węgle wrzucone na ostatni posiłek. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/f9kamE.jpg I - placko-omlety ala Bzyku 250g jaja + 120g szynki konserwowej, len mielony, babka jajowata, cebula, rzyprawy [...]
[...] wychodzi ok. 3100kcal. Cały czas jestem w trakcie wychodzenia z redukcji, więc co tydzień będzie dokładane około 200kcal. W dzień, kiedy trening mam popołudniu posiłek 1. Idzie jako potreningowy i trochę inaczej rozkładają się tłuszcze, ale będzie można to obserwować na bieżąco. W dzień nietreningowy ilości makroskładników jak [...]
[...] długi spacer, więc nogi dobite i czuję to... dobitnie xD Ale za to w miłej atmosferze jakby regeneracja lepsza... https://i.imgur.com/4ma9hz7.png 360WW/300B/~30T - założenia Catering + śniadanie + ostatnio posiłek w domu. Suplementacja Rano - B complex, d3+k2, NAC, omega 3, magnez, probiotyk, Przed snem - d3+k2, NAC, magnez, ashwaganda, cynk
[...] dodatkowo dzień z dupy, ale po treningu już o niebo lepiej. Ta siłownia to jakiś lek na całe zło. https://i.imgur.com/4ma9hz7.png 360WW/300B/~30T - założenia Catering -1 posiłek + własne śniadanie i w pracy cóż - kolejne pożegnanie, wiec poszalałem. Bywa - najwyżej będę płakał na redu. Suplementacja Rano - B complex, d3+k2, NAC, omega 3, [...]
[...] środy na czwartek. Niemnij jednak czasami trzeba coś poświęcić w imię wyższych wartości. https://i.imgur.com/4ma9hz7.png 340WW/300B/~30T - założenia Catering + śniadanie + posiłek na mieście. Suplementacja Rano - B complex, d3+k2, NAC, omega 3, magnez, probiotyk, Przed snem - d3+k2, NAC, magnez, ashwaganda, cynk Wpisów mniej, bo ostatnio [...]
[...] na ile robię technicznie, a na ile walczę z ciężarem kosztem techniki. Popoludnie chill - potrzebne mi to było w życiu. https://i.imgur.com/4ma9hz7.png 340WW/300B/~30T - założenia Catering + śniadanie + posiłek na mieście. Suplementacja Rano - B complex, d3+k2, NAC, omega 3, magnez, probiotyk, Przed snem - d3+k2, NAC, magnez, ashwaganda, cynk
[...] dieta nie sprawia mi problemów - jakby przełącznik w głowie, który zmienił się w tryb "clean", w stosunku do "masa". https://i.imgur.com/4ma9hz7.png 340WW/300B/~30T - założenia Catering + śniadanie + ostatnio posiłek w domu. Suplementacja Rano - B complex, d3+k2, NAC, omega 3, magnez, probiotyk, Przed snem - d3+k2, NAC, magnez, ashwaganda, cynk
[...] 100% przez całą masę. Główne założenia spełnione, forma lepsza niż ostatnio wiec lekko odpuściłem. https://i.imgur.com/4ma9hz7.png 360WW/300B/~30T - założenia Catering + śniadanie + ostatnio posiłek w domu + 1 pizza + 1 piwo Suplementacja Rano - B complex, d3+k2, NAC, omega 3, magnez, probiotyk, Przed snem - d3+k2, NAC, magnez, ashwaganda, cynk
[...] wyliczeń). Zakładając, że w pracy bym wypił tylko 50 gramów odżywki białkowej z olejem mct, to po pracy na pewno (w domu) zjadłbym jeszcze przed snem jeden większy posiłek. Pryz takim rozkładzie posiłków masz spokojnie te 3500 kalorii. Do odżywki białkowej w trakcie pracy można dodać węglowodany z ryżu/owsa: [...]
Jesli chodzi o problem ze snem to jestem chyba ekspertem ;) Wyregulowanie rytmu snu byloby najlepszym rozwiazaniem, i ja tak robie, ale piszesz Atra ze u Cieie to nierealne, wiec trzeba szukac innych rozwiazan.. L-theanina jest ok, ale jeszcze lepsza jest GABA, tak gdzies 30 min 200 mg przed snem. Zauwazylam tez ze owsianka godzine przed snem [...]
[...] chuda) + 1/2 tego serka, tak więc do tej pory ze względu na poranne branie kreatyny brałem Clenburexin około 10:30, (teraz będę brał po przebudzeniu), około 14:00 zjadam 3 posiłek tzn. 2 część serka + kanapka. Następną dawkę Clenburexinu biorę około 15:50 tzn. 30 min przed obiadem, na obiad zjadam około 100g. ryżu + jakieś mięso (nie [...]
[...] swoje przysłowiowe 3 grosze : trenując na czczo na pewno powinieneś na noc jeść węgle i trochę tłuszczu aby z tego powstał glikogen ( o czym piszesz ) ale konkret co to za posiłek ( a raczej 2 posiłki przed snem )?rano TŚ to mega wyzwanie , trudno jest rano robić rekordy . A może rozważysz by zaraz po przebudzeniu choć zjeść kilka jaj na [...]
[...] W finale nie zawsze liczy się już forma, ale o nią też się postaram na następny dzień. Dziś miałam nieplanowany spontaniczny wyjazd do Jarnołtówka, stąd jeden posiłek wypadł zamiast w domciu, to w knajpce, więc zjadłam pstrąga z paroma frytkami :-) /SFD/Images/2015/9/11/37f26133e3b846348a3b4d327bafd2b6.jpg [...]